一 、如何健康地认知疫情？

每一次危机就是对一个国家一个地区 一个人身心健康的检查

1.    疫情的真正危害到底是什么？

2、 疫情给我们带来了什么改变？

3、疫情给我带来了什么机会？

4、可怕的不是疫情而是疫情心态

二、疫情下的心理状况及呈现

1、心理边界（标准）心理空间边界被突破

情绪呈现：焦虑，易怒，担心，恐惧，

行为呈现：静不下来，坐立不安，抱怨，失眠，无食欲，发脾气

2、心理无价值无力感

情绪呈现：抑郁

行为呈现：自我否定，自我攻击，破坏，

身体呈现：头疼、血压升高，失眠，

三、产生的原因

1、心理边界（心理标准）灵活性不够

2、不接受现实，不接受自己的失败，无力，无助

3、想太多，习惯往坏处想，过度的放大，过度的担心

4、与童年成长经历，遗传有关：并不是疫情使你焦虑，平时遇事就是一个焦虑的人

四，解决方法、

疫情是最好的一次身心问题呈现的时候，也是最好的疗愈自己的时候

1、 静下来：觉察情绪，接纳情绪，释放情绪的疗愈方法

2、 心定：制定计划，制定最糟糕情况下的行动计划，及修复计划

3、 转移注意力：把以前因工作忙耽误的，影响的重新完善

4、 活在当下：专注当下做的事

5、 正常作息时间给身体信号

6、 问题倾诉法：与家人在一起谈感受，聊天倾诉（安抚孩子，爱人，老人的沟通技巧）

对自己

（1） 与积极的同事，朋友聊天

（2） 少看各种小道消息，少看信息

（3） 每天与家人情感沟通谈内心的感受，鼓励，报平安

（4） 与家人一起制定封闭期间计划，最糟糕情况下，正常情况下的生活

对孩子：接纳孩子情绪，尊重孩子想法，鼓励孩子自己想办法

对爱人：接纳情绪，倾听，安抚，一起商量，

对老人：报平安，认同。别给建议，别想改变影响，重复老人说的话

7、 调整情绪——运动，音乐，冥想，读书