1．理解压力  
(1)请参训人员交流：期待在今天的课程中有什么收获？ 
（2）互动：压力是什么？ 
（3）压力（stress）分析 lS—缺乏人际支持 lT—想法与现实不符 lR—身体紧张 lS—情绪压抑 lS—忽略自己的需要 l体验活动：心理画 
（4）压力带来的困扰 l情绪 l行为 l身体 l精神 
（5）应对压力的方式 l增加心理弹性 l缓解压力的具体技巧 l调节与管理情绪 
 2.做自己的压力贵人—增加心理弹性 
（1） 心理弹性四要素 :自信升、乐观对、目标定、韧性长、 
（2）自信升—好心态，好生活 l自我认可，自我暗示 l积极与消极的洛萨达线3:1 l体验活动：你是一个。。。。。。 
（3）乐观对----积极主动，操之在我 l变化视角，就会看到不一样的事实 l微笑与肢体动作 l打破俄罗斯方块效应 l视频分享 
（4）目标定--照亮前行的明灯 l体验活动：我的五样 l澄清自己的目标 l了解目前现状 l激发“创造性张力” * 案例分析 
（5）韧性长---问题也是资源，压力也是动力 l所有问题背后都有资源 l面对压力时学会两个问题： 此时我想要的目标是什么？（从负性情绪中走出来，聚焦目标） 过去有没有成功应对的经验？（寻找过去成功经验迁移到此刻） l心理游戏：时间线   
下午 下午内容开始以前，用25分钟左右带领大家做一个音乐减压的活动，通过减压活动适当缓解压力。 音乐减压—舒缓工作压力带来的情绪和负面效应。 
活动一：水滴（压力源澄清）         在音乐中澄清目前自己的压力源？（事件，价值观，人） 
活动二：音乐情绪呼吸（减压体验） 在音乐中模仿歌手歌声，夸大呼吸，用音乐调整呼吸。 
活动三：寻找支持（寻找个人的支持系统，家人，朋友，团队，同事）         想象自己在雨中，谁会和自己在一起？会遮风挡雨？能陪伴自己？给自己送伞？ 
活动四：砍大树（压力表达，升华） 把压力源想象成为大树，尽情的去砍面前的大树，在音乐意象中建立信心。 
活动五：接纳，消融  
3.工作中的技巧--缓解压力的实践 
（1） 建立属于自己的减压方式 l疲劳与休息 l主动疏泄，建立减压通道 l建立社会支持系统 l换位思考 
（2）办公室快速减压技巧 4. 性格色彩与情绪管理 
（1）了解自己的性格色彩和情绪特点 
（2）管理几种与压力有关的情绪的方法 l愤怒 l焦虑 l抑郁 l睡眠问题
 5. 分享： 请参训人员分享（或记录）自己的五项收获，三项运用和一小步行动（结束课程后马上就实施的）。